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早睡早起多晒太阳远离冬季抑郁症
2022-11-16

进入冬季,天气日渐寒冷,一片色彩都没有,使得人们常常会出现懒散昏睡、心情忧郁、精神萎靡、注意力不集中的状况,这就是典型的“冬季抑郁症”。冬季抑郁症会严重危害人体健康,那么,到底该如何预防冬季抑郁症呢?不妨下面7招着手,争取远离冬季抑郁症! 1、早睡早起、多晒太阳 研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。 比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。 另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!),还可以补充维生素D,并使一整日都能保持冲劲。 2、提醒自己喝足够的水 其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。 你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时,你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数,以避免身体因此而脱水。 3、多收拾多打扫 冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。 现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快! 4、及时补充水分 身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。 除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。 5、芳香疗法 试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛! 另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。 6、多跟朋友联系 何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发e-mail、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔! 7、让生活多些变化、让心情更开朗 冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。 你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。 除此之外,我们还可以多做有氧运动、日光浴、饮食调整、户外活动、情绪开朗等等,积极预防冬季抑郁症,争取对冬季抑郁症说吧Bye-bye!

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